Contenu

• C1: First Section

  • Trailer

  • هل هذه الدورة مناسبة لك أم لا؟

• C2: شنيّة أسباب الضعف ؟

  • فما أسباب واضحة للضعف؟

  • السكري ينجم يكون سبب

  • فرط نشاط الغدة الدرقية (hyperthyroïdie)

  • la grande nervosité

  • فقدان الشهية العصبي (l'anorexie mentale)

  • سوء التغذية : أهم سبب

  • الضعف الوراثي

• C3: شنيّة مخلفات الضعف على صحتنا ؟

  • الأضرار الناتجة عن الضعف

  • الكسور و هشاشة العضام

  • مشاكل في الخصوبة و القدرة الإنجابية

  • نقص في المناعة

  • نقص في الكتلة العضلية

• C4: أهم قواعد للزيادة في الوزن

  • نوع الدهون لي لازم نزيدو

  • كيفاش نحسب سعراتتي الحرارية

  • قداش نزيد من سعرة حرارية

  • أهم عنصر : البروتينات

  • كيفاش نحسب حاجياتي من البروتينات

  • وين نلقا البروتينات

  • لازم ناكل سكريات و دهنيات ؟

• C5: ثمانية نصائح لتسريع الزيادة في الوزن

  • إنجم نسرّع في عملية الزيادة؟

  • النصيحة 1 : وقتاش نشرب الماء

  • النصيحة 2 : تقسيم الوجبات

  • النصيحة 3 : النوم

  • النصيحة 4 : السلاطة

  • النصيحة 5 : أشرب سعراتك

  • سموثي الموز

  • النصيحة 6 : التدخين

  • النصيحة 7 : تقسيم البروتينات

  • النصيحة 8 : الزيت زيتونة

• C6: روسات صحية

  • بوريدج الشوفان

  • روز بالفاكية

  • ياغرط بالقرانولا

  • قرانولا صحية

  • كعابر التمر

  • زبدة الكاكوية

  • توست زبدة الكاكوية

  • سندويش لبناني 600 حريرة

  • بانكايك الموز

  • أملات بالجبن+ قرانولا

• C7: ضعف الشهية

  • أهم الحلول لضعف الشهية

  • تاكل الحلبة ؟

  • تعمل جو عالماكلة ؟

  • تاكل مع أصحابك ؟

  • صحنك صغير ؟

  • باش تفوّح ماكلتك؟

• C8: كل ما يهم الرياضة

  • هاذي أسئلتكم حول الرياضة

  • تعاون ؟ musculation ال

  • قدّاش نترانا من ساعة ؟

  • شنية ناكل قبل التمرين ؟

  • أحسن ماكلة بعد التمرين

• C9: ورقة الريجيم

  • la phase 1 المرحلة الأولى

  • la phase 2 المرحلة الثانية

  • la phase 3 المرحلة الثالثة

  • la phase 4 المرحلة الرابعة

  • la phase 5 المرحلة الخامسة